Cardiofitness-Wert zu niedrig - was tun?

Deine Watch kalibrierst du so:

Apple Watch für genauere Trainingseinheiten und Aktivitäten kalibrieren

Du kannst die Genauigkeit der Messungen von Entfernung, Tempo und Kalorienverbrauch über eine entsprechende Kalibrierung der Apple Watch verbessern. Das Kalibrieren der Apple Watch hilft ihr auch dabei, sich deinen Fitness-Grad und deine Schrittlänge zu merken. Dies sorgt für mehr Genauigkeit, wenn GPS nur eingeschränkt oder gar nicht verfügbar ist.

Einstellungen überprüfen

Überprüfe die folgenden Einstellungen auf dem iPhone, um sicherzugehen, dass deine Apple Watch die erforderlichen Daten erhalten kann:

1. Öffne auf deinem iPhone die Einstellungen-App.
2. Tippe auf „Datenschutz & Sicherheit“ > „Ortungsdienste“. 
3. Vergewissere dich, dass die Ortungsdienste aktiviert sind.
4. Scrolle nach unten, und tippe anschließend auf „Systemdienste“.
5. Vergewissere dich, dass „Bewegungskalibr./Entfernung“ aktiviert ist.

Fahre mit den unten aufgeführten Schritten fort.

Apple Watch kalibrieren

1. Wenn du deine Apple Watch trägst, begib dich im Freien und unter klarem Himmel auf eine flache, weite Ebene, auf der du guten GPS-Empfang hast.
2. Öffne die Trainings-App, und tippe dann auf „Gehen outdoor“ oder auf „Laufen outdoor“. Um vor dem Start ein Ziel festzulegen, tippe auf die Mehr-Taste
3.  und dann auf die Taste „Ziel“
4. Gehe oder laufe etwa 20 Minuten in deinem normalen Tempo.

Wenn du nicht genug Zeit hast, um das Training zu beenden, kannst du diese 20 Minuten auch im Zuge mehrerer Trainingseinheiten im Freien absolvieren. Wenn du für gewöhnlich Trainingseinheiten in unterschiedlichen Tempi absolvierst, solltest du diese 20-minütige Kalibrierung mit jedem Tempo, in dem du gehst oder läufst, durchführen.

Jedes Mal, wenn du im Freien gehst oder läufst und dabei die oben genannten Schritte ausführst, optimiert die Apple Watch die Kalibrierung des Beschleunigungssensors, indem sie erfasst, wie groß deine Schritte bei unterschiedlichem Tempo sind. Eine Kalibrierung kann zudem zu genaueren Schätzungen deines Kalorienverbrauchs in der Trainings-App führen. Gleiches gilt in Bezug auf den Kalorienverbrauch, Entfernungen, Bewegung und Trainingseinheiten in der Aktivität-App.

Genauigkeit der Trainingseinheiten und Aktivitäten verbessern

Anhand deiner persönlichen Angaben zu Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter berechnet die Apple Watch neben vielen anderen Werten, wie viele Kalorien du verbrennst. Hier erfährst du, wie du deine persönlichen Informationen aktualisierst.

Kalibrierungsdaten zurücksetzen

Die Kalibrierungsdaten setzt du folgendermaßen zurück:

1. Öffne auf deinem iPhone die Watch-App.
2. >Tippe auf „Meine Watch“ und anschließend auf „Datenschutz“ > „Fitness-Kalibrierungsdaten zurücksetzen“.

* Die Apple Watch Ultra und neuer, Series 8 und neuer sowie SE (2. Generation) verwenden das in die Apple Watch integrierte GPS, auch wenn sich dein iPhone in der Nähe befindet. Ältere Apple Watch-Modelle nutzen das GPS deines iPhone, sofern verfügbar, um die Batterielaufzeit zu verlängern.

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Hallo, sind denn deine Daten (Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht) in der Health App korrekt hinterlegt? Das ist eine entscheidende Bedingung für genauere Werte.

Sonst sollte deine Watch gut sitzen und kalibriert sein.

siehe dazu folgende Links:

Kalibriert und Cardio

Die Herzfrequenz ist auch entscheidend, geht die Herzfrequenz zB beim Laufen hoch, ist die Carsiofitness schnell runter 😅

VG

Katarina, wenn du irgendwelche Zweifel hast, dann bitte:

1. besprich die für dich passenden Werte mit deiner Hausärztin/deiner Kardiologin oder einer Personaltrainerin.
2. lass vorab ein Ruhe- und Belastungs-EKG machen
3. die Ärztin wird dir dann sagen können
4. mit welchem Puls du trainieren solltest
5. dieser hängt ab vom Alter, vom Geschlecht (ist bei Frauen anders als bei Männern), von deinem Trainingszustand u.a. Faktoren
6. sich mit anderen zu vergleichen macht nur dann Sinn, wenn die genannten Faktoren vergleichbar sind
7. ein Trainingspuls von 150 ist für Ausdauertraining hoch und deutet auf gut trainierte jüngeren Menschen hin
8. die Cardiofitness bitte nicht mit dem Trainingspuls verwechseln
9. du kannst dir niedrige Cardiofitness Werte auf der Watch anzeigen lassen:

Als Faustwert sagt man Max Herzfrequenz 220 - (Dein Alter) davon dann 60- 80% vom Wert beim Training „abrufen“, abhängig vom Ziel.

Bist du zum Beispiel um die 30 wäre eine 155 Herzfrequenz „am oberen Rand“, okay.

Das ist aber nicht zu pauschalisieren und hängt stark vom Wohlbefinden ab. Im Zweifelsfall rede einfach mal beim nächsten Termin mit deinem Hausarzt und lass dich etwas beraten ☺️

Lass dich da nicht von bestimmten Werten verunsichern.

Dieser Fitness Wert korreliert u.a. mit dem Alter,, was wird bei dir angezeigt? Hoch, über dem Durchschnitt, unter dem Durchschnitt, niedrig. Einige Infos dazu findest du auch in der Health App: