Apple Watch Ultra 2: Kaum Cardio-Erholungswerte trotz regelmäßiger Trainingsaufzeichnung

Hallo BassMo,

du machst wahrscheinlich nicht grundsätzlich etwas falsch. Bei der Cardio-Erholung ist aber entscheidend, dass die Apple Watch nach dem Beenden des Trainings noch verwertbare Herzfrequenzwerte bekommt.

Apple beschreibt, dass die Watch während eines Trainings die Herzfrequenz kontinuierlich misst und nach dem Trainingsende noch für etwa 3 Minuten weiter misst, um die Erholungsherzfrequenz zu bestimmen.

Ich würde deshalb testweise einmal so vorgehen:

1. Training ganz normal aufzeichnen.
2. Am Ziel das Training wirklich beenden.
3. Die Watch danach noch ein paar Minuten am Handgelenk lassen.
4. In dieser Zeit möglichst nicht direkt weiterfahren, nicht an der Uhr herumspielen und die Watch nicht lockern oder abnehmen.
5. Danach in Health > Entdecken > Herz > Cardio-Erholung bzw. im Training selbst prüfen, ob ein Wert entstanden ist.

Zusätzlich würde ich prüfen:

• sitzt die Watch beim Training eng genug am Handgelenk?
• ist in der Watch-App auf dem iPhone unter Datenschutz > Herzfrequenz die Herzfrequenzmessung aktiviert?
• nutzt du die Apple-Trainings-App oder eine Drittanbieter-App?
• erscheinen im Training selbst durchgehend Herzfrequenzwerte oder gibt es dort Lücken?

Gerade beim Radfahren können lockerer Sitz, Vibrationen, Kälte oder starke Bewegungen am Handgelenk die Herzfrequenzmessung stören. Wenn die Watch am Ende des Trainings keine sauberen Werte bekommt, kann auch kein Cardio-Erholungswert berechnet werden.

Täglich erzwingen lässt sich dieser Wert meines Wissens sowieso nicht. Er entsteht nur, wenn nach einem geeigneten Training genug verwertbare Herzfrequenzdaten vorhanden sind.

Zum Nachlesen hilfreich:

Quelle: Apple Support, Artikel „Herzfrequenz mit der Apple Watch messen“, Artikelnummer 120277.

Quelle: Apple Support, Artikel „Möglichst genaue Messwerte mit deiner Apple Watch erhalten“, Artikelnummer 105002.

Liebe Grüße! 🌺

Hallo BassMo,

danke für die Rückmeldung.

Einen Punkt würde ich testweise noch herausnehmen: den Polar H10. Nicht, weil er zwingend die Ursache sein muss, sondern weil er in deinem Ablauf die auffälligste zusätzliche Variable ist.

Ich würde einmal ein geeignetes Training direkt mit der Apple Watch aufzeichnen, ohne verbundenen Brustgurt, und danach wie bisher noch ein paar Minuten ruhig mit der Watch am Handgelenk bleiben. Wenn danach ein Cardio-Erholungswert entsteht, wäre der Zusammenhang mit der externen Herzfrequenzquelle zumindest naheliegend.

Wenn auch dann kein Wert entsteht, würde ich eher in Richtung Health-Datenquelle, Berechtigungen oder Watch-/iPhone-Neustart weiter eingrenzen.

Liebe Grüße! 🌺

Gern geschehen, BassMo,

dein Test morgen ohne HF10 klingt deshalb nach einem sinnvollen nächsten ruhigen Schritt. Ich würde dabei möglichst wenig am Ablauf ändern: Training mit der Apple Watch starten, danach normal beenden und die Watch anschließend noch ein paar Minuten unverändert am Handgelenk lassen.

Danke auch für deine genaue Rückmeldung.

Liebe Grüße! 🌺

öIch habe eben - ausgelost durch deine Frage - mal meine Werte auf der Watch 10 überprüft:

Bei mir werden diese Werte alle zwei bis drei Tage angezeigt und zwar hier:

iPhone - Health App - Herz - Cardioerholung - alle Daten anzeigen.

Das sieht dann für die letzten Tage so aus:

Und das bei ebenfalls täglich mehreren Trainings. Für mich ist das normal, weil die hier erhobenen Werte nur minmal schwanken.

Weitere Daten werden mir unter dem kleinen grauen Dreieck ganz rechts angezeigt.

Welche Anzeige genau erhältst du?

Diese minimalen Unterschiede kannst du wirklich vernachlässigen.

Beide Geräte sind nicht geeicht, von daher Rist nicht eines genauer oder das andere ungenauer.

Sie sind einfach nur unterschiedlich.

Wichtig finde ich dabei, dass du immer das gleiche Gerät zum Messen nimmst,

dann kannst du deine eigenen Unterschiede feststellen.

Welche Frage genau bleibt jetzt für dich?

Wenn du genauere, sportmedizinische Informationen benötigst, dann besprich das bitte mit deiner Kardiolog:in oder auch einem Sportwissenschaftler:in.

Ich habe eben meine Daten bis zum 22.09.2022 zurückverfolgt, damals hatte ich die Watch 6.

Die Werte der Erholung schwanken nur wenig und wurden auch damals nur alle zwei bis drei Tage aufgezeichnet. trotz täglicher Trainings.

Was genau ist denn das Ziel deiner Frage, was genau willst du herausbekommen?

Wie hoch sind denn deine Werte tatsächlich und wie differieren sie im Laufe dieser 10 Messungen?

Ich habe das eben auf meiner Watch über die 5 Jahre verglichen:

1. die Werte differieren über die Jahre nur sehr wenig
2. Ausnahme: bei Krankheit werden deutlich niedrigere Werte dokumentiert
3. das ist auch bei den Werten meines Mannes so: die Unterschiede sind nur minimal
4. auch bei ihm gibt es Unterschiede eigentlich nur rund um einen Krankenhausaufenthalt
5. ansonsten sind die erhobenen Werte wirklich fast gleich,
6. sie differieren um max. 2 Schläge
7. wenn ich meine Fitness erhöhen würde, dann würde sich diese Steigerung deutlicher zeigen.

Genau so ist das bei mir auch.

Gibt es einen Grund dafür, dass du zusätzlich Polar nutzt?

In der Health App gibt es bei der Cardioerholung folgende Infos:

Schon gesehen?

VG

🏃‍♀️