Muy bien, entonces el enlace para descargarlo sería https://www.apple.com/la/macos/sierra/
Cuando quieras iniciar la instalación, debes abrir el archivo llamado Instalar macOS Sierra desde la carpeta Aplicaciones, Launchpad o Spotlight. - Intenta trasladarlo a tu disco externo si es posible.
Un saludo a los dos 🙂