"Sicher" ist gar nichts. Jedenfalls nicht ohne Backup (am besten zwei davon).
Bei folgenden Optionen werden deine Daten nicht angetastet (angegeben sind jeweils die Tastenkombinationen, die beim Start gedrückt werden):
- ⌘-R: im Dienstprogramm "erneutes Installieren von macOS" auswählen, installiert die letzte aktuelle Version von macOS, die auf dem Rechner installiert ist, noch einmal
- Wahlaste-⌘-R: installiert die neueste Version von macOS, die mit deinem Mac kompatibel ist
- Umschalttaste-Wahltaste-⌘-R: installiert die Version von macOS, mit der dein Mac ursprünglich geliefert wurde
Vorhandene Daten werden mit mglw. älteren überschrieben:
- ⌘-R: im Dienstprogramm "Aus TimeMachine Backup wiedeherstellen" auswählen, wenn dein letztes BackUp älter ist, als vorhandene Daten, werden letztere überschrieben
Verlust aller Daten (sofern kein Backup vorhanden ist)
- ⌘-R: im Dienstprogramm "Festplattendienstprogramm" auswählen, Festplatte löschen und danach macOS neu aufsetzen (2. oder 3. Variante in der Auflistung oben)
Das "A und O" bei jedem Update ist ein vorheriges Backup mit TimeMachine. Wie du gerade selbst erlebt hast, kann auch bei einem relativ kleinen Update irgendetwas schief gehen. A propos: hast du AV-Software o.ä. installiert ?