Hallo,
dass liest sich gar nicht gut. Ich würde an deiner Stelle ein CleanInstall mit dem dir neuesten macOS vornehmen, Befehlstaste (⌘)-R beim Neustart und dann nach und nach die Sicherung der persönlichen Daten aus der Time Capsule holen, sofern vorhanden. Diese Prozedur ist insbesondere wegen der Neuinstallation aller Programme zwar aufwändiger, dafür aber auch stabiler.
macOS über die macOS-Wiederherstellung neu installieren - Apple-Support
Auch wenn du meine Zeilen nicht so gerne liest, bitte verabschiede dich von deiner inzwischen in die Jahre gekommene Time Capsule als Datensicherungsmedium, nicht nur wegen der extrem langsamen Anbindung, oder wieviele Stunden, Nächte, Tage, ... hast du mit der Rücksicherung verbracht, sondern weil die MTBF irgendwann einmal doch zuschlägt und dann?
Übrigens aus der Praxis für die Praxis: Ein Backup ist nur so gut, wie du auch eine mögliche Rücksicherung getestet hast.
PS. Auch ein NAS ist kein Backup, es sei denn du lässt für das NAS ebenso ein Backup laufen. Auch sollten die Medien an unterschiedlichen Standorten aufbewahrt werden (Brandfall, Diebstahl, ...).
Liebe Grüße!