Hey christianvonmannheim,
in der Regel solltest du das El Capitan-dmg durch Klick auf den markierten Link von der nachfolgenden Seite des Apple Support
Informationen zum Laden von macOS - Apple Support (DE)

anstandslos herunterladen können; das weitere Vorgehen zur Installation/zum Upgrade ist auf o.e. Seite des Apple Support explizit aufgeführt.
Sollten sich Schwierigkeiten ergeben, --> wieder Com 😏
ps
Mit nativem MacOS El Capitan 10.11.6 hat dein 2009er MB die Ziellinie erreicht... Mit einigen Abstrichen hinsichtlich Arbeits- und Grafikbeschleunigung

könntest du, fortgeschrittene Kenntnisse zur Hard- und Software deines MacBook5,2 vorausgesetzt, auch ein gepatchtes MacOS über Big Sur 11.7 bis hin zu Monterey 12.6 installieren; google mal "OpenCore Legacy patcher"...
Diese im Vergleich zu El Capitan deutlich komfortableren MacOS stellen natürlich mehr oder weniger höhere Anforderungen an die Hardware deines MacBook, die in teils deutlich spürbaren Geschwindigkeitseinbussen resultieren werden, die jedoch zu einem nicht unwesentlichen Anteil durch die Installation des gepatchten MacOS auf moderne und schnelle interne SATA SSD

kompensiert werden, von denen du den Rechner ungleich schneller booten und betreiben kannst als von der in die Jahre gekommenen antiken internen mechanischen SATA HDD; der Austausch ist nicht schwierig und ist in weniger als 30 Minuten erledigt.
Aber, um es wiederholt zu erwähnen: solche Installationen nicht in Angriff nehmen, wenn du nicht sattelfest im Umgang mit der Hard- und Software des Macbook bist 🍎
Liebe Grüße
Manfred