Guten Morgen
ich habe eine Frage zu den Herzfrequenzbereichen auf der Apple Watch. Wo genau ist definiert was Bereich 1-5 ?
Würde gerne immer in der Fettverbrennung trainieren. Bin mir aber unsicher, was Bereich 1,23,4 oder 5 ist.
Vorab schon mal ein Dankeschön
iPhone 12 Pro Max
Hallo WcrBombi
Ich stimme dem Bisherigen absolut zu und möchte gerne noch einige weitere Aspekte hinzufügen, die möglicherweise hilfreich sein könnten.
Die Herzfrequenzbereiche 1-5 auf der Apple Watch entsprechen verschiedenen Intensitätsstufen deines Trainings. Hier ist eine grobe Aufschlüsselung:
Bereich 1 (sehr leicht): Dies ist der niedrigste Bereich und entspricht einer sehr leichten Aktivität. Normalerweise liegt die Herzfrequenz in diesem Bereich bei etwa 50-60% deiner maximalen Herzfrequenz. Dies ist nicht besonders effektiv für die Fettverbrennung.
Bereich 2 (leicht): Dieser Bereich entspricht einer leichteren Aktivität, bei der deine Herzfrequenz zwischen 60-70% deiner maximalen Herzfrequenz liegt. Es kann für Anfänger oder zur Erholung verwendet werden.
Bereich 3 (moderat): Dieser Bereich liegt bei etwa 70-80% deiner maximalen Herzfrequenz und ist ideal für die Fettverbrennung und die allgemeine Fitness.
Bereich 4 (schwer): Dieser Bereich ist intensiver und liegt bei etwa 80-90% deiner maximalen Herzfrequenz. Hier verbrennst du mehr Kalorien, aber es ist auch anspruchsvoller.
Bereich 5 (sehr schwer): Dies ist der intensivste Bereich, in dem deine Herzfrequenz über 90% deiner maximalen Herzfrequenz liegt. Dies ist für kurze intensive Trainingseinheiten geeignet.
Um in der Fettverbrennungszone zu trainieren, möchtest du in den Herzfrequenzbereich 3 (moderat) bleiben. Die genauen Herzfrequenzwerte für jeden Bereich können von Person zu Person variieren und hängen von deiner maximalen Herzfrequenz ab. Es ist hilfreich, deine maximale Herzfrequenz zu schätzen (z.B. 220 minus dein Alter) und dann den Bereich 3 entsprechend anzupassen. Du kannst die Apple Watch verwenden, um deine Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen und sicherzustellen, dass du in diesem Bereich bleibst, um die Fettverbrennung zu optimieren.
Ich hoffe, das trägt zur umfassenderen Diskussion bei und hilft anderen Benutzern, die ähnliche Fragen haben. Falls jemand noch mehr Einblicke hat, würde ich mich freuen, diese zu hören / zu lesen.
Liebe Grüße
Hallo WcrBombi
Ich stimme dem Bisherigen absolut zu und möchte gerne noch einige weitere Aspekte hinzufügen, die möglicherweise hilfreich sein könnten.
Die Herzfrequenzbereiche 1-5 auf der Apple Watch entsprechen verschiedenen Intensitätsstufen deines Trainings. Hier ist eine grobe Aufschlüsselung:
Bereich 1 (sehr leicht): Dies ist der niedrigste Bereich und entspricht einer sehr leichten Aktivität. Normalerweise liegt die Herzfrequenz in diesem Bereich bei etwa 50-60% deiner maximalen Herzfrequenz. Dies ist nicht besonders effektiv für die Fettverbrennung.
Bereich 2 (leicht): Dieser Bereich entspricht einer leichteren Aktivität, bei der deine Herzfrequenz zwischen 60-70% deiner maximalen Herzfrequenz liegt. Es kann für Anfänger oder zur Erholung verwendet werden.
Bereich 3 (moderat): Dieser Bereich liegt bei etwa 70-80% deiner maximalen Herzfrequenz und ist ideal für die Fettverbrennung und die allgemeine Fitness.
Bereich 4 (schwer): Dieser Bereich ist intensiver und liegt bei etwa 80-90% deiner maximalen Herzfrequenz. Hier verbrennst du mehr Kalorien, aber es ist auch anspruchsvoller.
Bereich 5 (sehr schwer): Dies ist der intensivste Bereich, in dem deine Herzfrequenz über 90% deiner maximalen Herzfrequenz liegt. Dies ist für kurze intensive Trainingseinheiten geeignet.
Um in der Fettverbrennungszone zu trainieren, möchtest du in den Herzfrequenzbereich 3 (moderat) bleiben. Die genauen Herzfrequenzwerte für jeden Bereich können von Person zu Person variieren und hängen von deiner maximalen Herzfrequenz ab. Es ist hilfreich, deine maximale Herzfrequenz zu schätzen (z.B. 220 minus dein Alter) und dann den Bereich 3 entsprechend anzupassen. Du kannst die Apple Watch verwenden, um deine Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen und sicherzustellen, dass du in diesem Bereich bleibst, um die Fettverbrennung zu optimieren.
Ich hoffe, das trägt zur umfassenderen Diskussion bei und hilft anderen Benutzern, die ähnliche Fragen haben. Falls jemand noch mehr Einblicke hat, würde ich mich freuen, diese zu hören / zu lesen.
Liebe Grüße
Welche Watch hast du, mit welcher Software?
Bitte kläre diese Frage dann zuerst mit einer Trainer:in oder auch mit deiner Ärztin:in; welcher Bereich wird dir empfohlen?
Diese Empfehlung kann kein Gerät übernehmen.
Danach kann dich die Watch tatsächlich unterstützen, z.B. mit der Aufzeichnung deiner Herzfrequenz oder auch den Trends, der Cardiofitness u.a. Daten.
Weitere Informationen findest du in der Health App.
Habe die Apple Watch Ultra
mit der letzten aktuellen FW
gehe bald in die Reha und da werde ich nachfragen.
möchte halt nur wissen in welche Zonen 1-5 sind
ist Zone 1 schon Fettverbrennung oder warm up ?
kann wirklich nirgendwo etwas finden
Das hängt von vielen Faktoren ab und kann ganz sicher in der Rehaklinik geklärt werden. In einem ersten Schritt würde ich dir die Trends in der Fitness App empfehlen. Bitte achte darauf, dass die Pfeile - nach und nach - nach oben zeigen. Das vor allem bei der Cardiofitness.
Hallo WcrBombi
es freut mich, dass ich helfen konnte. Auch kann ich dein Vorhaben, die Absprache mit dem Ärzteteam, nur vollumfänglich als PFK befürworten.
Alles Liebe und viel Erfolg für die Reha
Bitte kläre das - abhängig von den Gründen für deine Rehabilitation- unbedingt mit deinen Ärzten ab, bevor du dich eventuell für eine falsche Intensität entscheidest!
Genau nach dieser Antwort habe ich gesucht.
ich werde mich in der Reha mit den Ärzten und Trainer absprechen und ein gemeinsames Ziel erarbeiten
Herzfrequenzbereiche
