Buenas
Veo que tiene un MacBook Pro 13" mediados del 2012 con OS X El Capitan.- El OS mas actual que puede instalar es Catalina, no se si le interesa este u otro, ya que puede acceder a varios de ellos (Sierra, High Sierra, Mojave), a ver si nos comenta sus preferencias o necesidades para dejarle instrucciones.-
Recuerde que cada uno de ellos según su lanzamiento es conveniente que el hardware este a la altura del OS dado que este requiere mejores características para un mejor rendimiento.-
Ya nos comenta, saludos