¿Qué macOS soporta mi Mac 2009?

Tengo un mac del 2009 con captain 10.11.6 quiero saber si hay alguna forma de actualizarlo a alguna versión algo más reciente o ya no se puede hacer nada. además, me gustaría instalarme el word office para mac. Hay alguna versión de este paquete que sea compatible con mi mac?

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