Mon MacBook Pro est très lent après l'installation de Sierra

Hello Hello,
j'ai parcouru pas mal de réponses sur le sujet et essayé plusieurs des solutions proposées, mais rien ne marche.
J'ai téléchargé OS Sierra sur mon MacBook Pro, et depuis le redémarrage, tout est très lent. L'ouverture d'applications, réaction du Dock, clavier et souris, fermeture de page et programme... Une fois sur deux je suis obligé de forcer à quitter car le programme/application ne répond pas. Depuis l'App Store, la mise à jour de macOS Sierra 10.12.4 m'est proposée mais l'application ne répond pas ou quitte de manière imprévue. J'ai encore 400Go de libre, toutes les applications sont quittées, bref j'ai tout fait pour une optimisation totale mais rien ne change.

Je ne sais pas si c'est lié ou si c'est une coincidence, mais mon iPhone est super lent également...

Merci d'avance à ceux qui me proposeront des solutions et qui m'aideront à régler le problème.