https://support.apple.com/pt-br/HT201475
No item 4 deste artigo há um link que te levará para a Mac App Store para o download do instalador.
Aconselho que faça um backup dos seus dados em um disco externo, na mão mesmo, Command C Command V, e crie um pendrive de instalação usando este procedimento https://support.apple.com/pt-br/HT201372
Um vez feito o backup, inicie o Mac pelo pendrive e apague tudo, até as partições, faça tudo novo.
Uma vez instalado, atualize primeiro tudo que o macOS pedir, depois instala seus apps na última versão, depois copia seus dados de volta.
Assim terá o melhor de tudo, sistema fresquinho, sem restos de sistemas e configurações antigas.
E gosto do processo manual de copia de dados pois é possível fazer por partes, controlando todo o processo e garantindo que tudo volte certinho e funcionando.
Não irá se arrepender.