Como fazer treino intervalado com o Apple Watch?

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Correr com o Apple Watch - Suporte da Apple (BR)

Como iniciar um treino de corrida

1. Abra o app Exercício. 
2. Role até "Corrida ao Ar Livre" ou Corrida Interna. 
3. Toque no botão Mais  para definir uma meta de calorias, distância ou tempo. Para definir um alerta de ritmo de Corrida ao Ar Livre, role para baixo, toque em Definir Alerta ou defina seu tempo e selecione Média, Móvel ou Desativado.
4. Toque em Iniciar.
5. Aguarde a contagem regressiva de três segundos. Para ignorar a contagem regressiva, toque na tela.

Acompanhe o progresso no mostrador. Os alertas de ritmo estão disponíveis apenas para Corrida ao Ar Livre.

Como pausar a corrida

Para pausar a corrida, pressione a Digital Crown e o botão lateral ao mesmo tempo. Para continuar, pressione os dois botões novamente.

Você também pode configurar os treinos de corrida interna e ao ar livre para serem pausados automaticamente quando você para de se mover.

• No Apple Watch, abra o app Ajustes e toque em Exercício > Pausa Automática de Corrida. 
• No iPhone, abra o app Watch, toque na aba Meu Relógio e toque em Exercício > Pausa Automática de Corrida.

Como encerrar o exercício

Deslize para a direita e toque no botão Fim . Após a conclusão do treino, o Apple Watch mostra um resumo do exercício. Para ver outros dados, consulte o histórico de exercícios no app Fitness no iPhone. 

Como monitorar o progresso

Personalize as medições exibidas durante os exercícios e veja os exercícios anteriores. 

Escolher quais medições monitorar

1. Abra o app Watch no iPhone. 
2. Toque na aba Meu Relógio e, em seguida, toque em Exercício > Visualização.
3. Selecione um exercício e toque em Editar.
4. Altere quais métricas você deseja incluir:

• • Para remover uma métrica, toque no botão de remover  ao lado dela e depois toque em Remover.
  • Para adicionar uma métrica, toque no botão de adicionar  ao lado dela.

Você pode escolher até cinco métricas para cada exercício. Você também pode manter pressionado o botão Alterar Ordem  para alterar a ordem.

Ver a rota

1. Abra o app Fitness no iPhone.
2. Toque em Mostrar Mais ao lado de Exercícios.
3. Toque no exercício que deseja visualizar e role para baixo.
4. Toque no mapa. As cores mostram o ritmo, sendo verde o ritmo mais rápido e vermelho o mais lento.

Para ver a rota, você deve ter um Apple Watch Series 2 ou posterior ou levar o iPhone com você durante o exercício. Você também deve ativar o rastreamento de rota: no iPhone, acesse Ajustes > Privacidade > Serviços de Localização e toque em Exercício com Apple Watch > Durante o Uso do App.

Preparar-se para uma corrida de longa distância

No Apple Watch, você pode escolher como se preparar para uma corrida de longa distância, como uma maratona. Verifique as opções abaixo:

• O modo "Economia de Energia" desativa a tela Sempre Ativo, o sensor de frequência cardíaca e os dados celulares durante os treinos de caminhada e corrida. Quando o sensor de frequência cardíaca está desativado, os cálculos de queima calórica podem não ser muito precisos. No caso de exercícios mais longos, você pode usar um monitor cardíaco Bluetooth em vez do sensor de frequência cardíaca integrado. Saiba como ativar o modo "Economia de Energia". 
• Você pode sincronizar músicas, podcasts e audiolivros diretamente com o Apple Watch com antecedência e, assim, aproveitar o conteúdo mesmo quando estiver longe do iPhone. Saiba como sincronizar conteúdo com o Apple Watch.
• Leve o iPhone junto com você. Se você levar o iPhone junto, o Apple Watch poderá usar o Bluetooth para funções que consomem muita bateria, como conectividade, reprodução de músicas e podcasts, acesso à Siri e muito mais.
• Se a corrida de longa distância for no final do dia, você poderá desativar os dados celulares e o modo de tela Sempre Ativo antes da corrida para preservar a duração da bateria. Saiba como ativar ou desativar a rede celular e como gerenciar os ajustes do recurso Sempre Ativo.
• Saiba mais sobre o desempenho da bateria. 

Como obter resultados melhores

• O Apple Watch faz estimativas de suas medições durante os exercícios com base nas informações inseridas durante a configuração. Saiba como obter as melhores medições.
• Saiba a diferença entre corridas internas e ao ar livre.
• Consulte o histórico de atividades.
• Teste outros treinos no app Exercício. 

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