SAlve.
Crie um Plano Personalizado no Apple Fitness+
Você pode criar um Plano Personalizado que se encaixe na sua agenda e ajude você a ficar em dia com as suas metas de preparo físico. Você pode adicionar diversas atividades ao Plano Personalizado, incluindo HIIT, yoga, força, meditação e muito mais.
Crie um Plano Personalizado
- Abra o app Fitness no iPhone ou iPad. Em seguida, se estiver no iPhone, toque em Fitness+.
- Toque em “Monte Seu Plano” e faça o seguinte:
- Selecionar a agenda semanal: toque nos dias em que deseja treinar.
- Selecionar a duração total dos treinos: toque em uma duração ao lado de “Tempo Total por Dia”.
- Selecionar por quanto tempo deseja que o plano dure: toque em uma duração ao lado de “Duração do Plano”.
- Selecionar os tipos de atividade que você deseja fazer: toque em até 5 atividades.
- Nota: para incluir mais atividades no Plano Personalizado, pode ser necessário aumentar a duração total dos treinos e o número de dias que você deseja treinar a cada semana.
- Toque em Revisar Plano e faça o seguinte:
- Escolher quando iniciar o plano: toque em uma data de início na seção Revisar Plano.
- Alterar as atividades no plano: passe o dedo à esquerda sobre a agenda semanal para revisar os tipos de atividade que aparecem no plano.
- Toque em uma atividade para alterar o tipo de atividade e ajustes, e toque em Atualizar.
- Adicionar uma atividade ao plano: se você quiser adicionar uma atividade extra a um dos dias do plano, passe o dedo à esquerda sobre um dia e toque em Adicionar. Toque na atividade para alterar o tipo de atividade e seus ajustes, e toque em Adicionar.
- Escolher preferências de treinadores e músicas: toque em “Treinadores e Músicas” e selecione os tipos de treinadores e gêneros musicais que deseja que apareçam no plano.
- Quando terminar, toque em Criar Plano.
Modifique o Plano Personalizado
Depois de criar um Plano Personalizado, você pode alterar as atividades que foram selecionadas para você de acordo com as suas preferências.
- Abra o app Fitness no iPhone ou iPad. Em seguida, se estiver no iPhone, toque em Fitness+.
- Toque em Ver Plano e faça o seguinte:
- Renomear o Plano Personalizado: toque em
e toque em Renomear Plano. - Revisar os treinos no Plano Personalizado: passe o dedo à esquerda para mostrar todas as atividades agendadas em cada semana do plano.
- Trocar um treino: toque em
ao lado de uma atividade e toque em um novo treino para substituí-la.- Nota: Só é possível trocar treinos em dias com atividades agendadas.
Inicie o Plano Personalizado
- Abra o app Fitness no iPhone ou iPad. Em seguida, se estiver no iPhone, toque em Fitness+.
- Toque em Iniciar abaixo de Seu Plano e toque em
.
Nota: ao iniciar o Plano Personalizado, você recebe lembretes no iPhone para começar. Para obter mais informações, consulte Personalize as notificações de atividade do Fitness no iPhone.
Apague o Plano Personalizado
- Abra o app Fitness no iPhone ou iPad. Em seguida, se estiver no iPhone, toque em Fitness+.
- Toque em Ver Plano, toque em e toque em Terminar Plano.
Depois de apagar um Plano Personalizado, você pode reiniciá‑lo a qualquer momento. Role para baixo até Minha Biblioteca, toque em Planos Personalizados, toque no plano na seção “Planos Personalizados Anteriores” e toque em Repetir Plano.
abraço
