Ein Backup sollte man nicht nur vor einem Update / Upgrade mache, sondern regelmäßig. Egal wir gut die Hardware ist, ein Defekt kann niemand ausschließen. Auch ein unerwünschtes löschen von Daten ist immer mal möglich. Du solltest Dir immer überlegen, welche Daten noch nicht in einem Backup sind und ob Du auf diese Daten verzichten kannst. Wenn nicht, dann würde ich schnellstens ein (neues) Backup anlegen.
Hier wird beschrieben, wie man Time Maschine (integriere Backup - Lösung bei macOS) einrichtet:
https://support.apple.com/de-de/HT201250
Das erste Backup wir je nach Datenmenge (wie voll Deine SSD ist) etwas dauern (ein oder zwei Stunden vermutlich). Folgebackups gehen wesentlich schneller, da hier inkrementelle Backups angelegt werden (es wird nur das zusätzlich gesichert, was sich geändert hat).
Sobald Time Maschine eingerichtet ist, musst Du für zukünftige Backups lediglich die Backup-Festlatte an Deinem Mac anschließen. Der Rest passiert automatisch.