como actualizar mi icloud drive , desde una mac pro .

Buenos Dias.

Tengo una mac pro y un drive en icloud . COmo hago para

1) Copiar varias carpetas de forma manual , (veo q se puede hacer desde la web pero no carpetas)

2) Como hago un respaldo total de la macpro , asi me aseguro que tengo todo igual .

Muchas Gracias