1) compañero, en un disco duro externo copia todos los documentos de PDF, Word y fotos, otras acosas que consideres,
2) descarga el catalina y realiza un ubs Booteable necesitaras al menos uno de 16 Gb, existen muchisimos video tutoriales de como hacerlo y te resultara muy sencillo
3) en el disco duro puedes tener tres particiones la Macintosh HD Macintosh HD datos (es donde se instalan los programas) y la Mac OS Base Systen que es la particion de recuperacion
4) Una vea tengas hecho el Usb Booteable y antes de borrar nada, Mira las aplicaciones instaladas para saber cuales son de 32 y cuales de 64 manzana acerca de este mac > informe de sistema > software poniendote encima de la aplicacion y cliqueando sobre ella se pondra en azul y te dira sus caracteristicas, Apunta todas las apps que tienes instaladas, en aplicacones, aplicaciones de sistema y en preferencias de sistema.
5) Arranca la mac con el usb booteable conectado cuando haga el sonido de arranque manten pulsada la tecla ALT y selecciona la utilidad de disco si hay particiones queno te suenen señalalas y das a borrar, a continuacion te pones sobre el HD principal y lo formateas en APFS, una vez tengas el HD listo, das a reinstalar Mac os X espera a que finalice el proceso, he instala todas las app que tuvieses instaladas pero OJO! busca las de 64 bits porque el catalina no es compatible con las de 32 y pilla las que son piratas pues ya no te deja instalar apps de terceros
6) si alguna App no te deja abrirla porque te dice que no esta firmada digitalmente pon el raton o la esquina derecha del tracpack como secundario señalas la app y con el boton secundario le das a abrir un par de veces y te aparecera un aviso en el que en la parte del medio ponga abrir y lo señalas con el izquierdo
7) Una vez tengas todo instalado vuelve a enchufar el usb ve a la utilidad de discos y en las particiones [Nombre] y [Nombre] Datos pasas primera ayuda cierras todo y elige tu hd interno cuando arranque expulsa el usb y lo quitas