Actualización

Hola primero debemos saber que modelo y año es tu Mac y saber si es compatible con macOS Monterey , puedes verificar esa información arriba en la manzana izquierda de tu pantalla acerca de esta de mac

Ok abre este enlace y donde dice Con macOS Big Sur , dale click ahí y se inicia la actualización, si te da error regresa al link y buscas Con macOS Catalina otro usuario no le acepto el macOS Big Sur por eso trata con el Catalina primero

Cómo obtener versiones anteriores de macOS - Soporte técnico de Apple

Tiene tu MacBook 8 o 16 gigas de ram? Las actualizaciones mejoran el rendimiento pero depende de lo que tengas instalado en tu Mac hacen que se vuelva lenta , como extensiónes de safari apps que se cargan al iniciar la Mac debes quitar todo eso

Te sugiero remover itorrente

Por supuesto, mantén la MacBook activa que no se ponga en modo reposo al estar actualizando

Un gusto ayudar , cuando desees puedes puedes marcar tu pregunta como resulta