Kalorienverbrauch Apple Watch

Falls du die Uhr neu hast, kann es sein, dass dein Fitness-Level noch nicht ganz erfasst ist. Die Uhr braucht natürlich einige Referenzwerte, um dein Fitness-Level zu erfassen und daraus deinen Energiebedarf zu errechnen.

Auch die Intensität des Trainings ist Ausschlag gebend... 5km Spaziergang haben einen anderen Bedarf als 5km Joggen.

Ablesbar, wie intensiv dein Training ist, geht am besten über die Herzfrequenz. In der Fitness-App kannst du die durch drücken auf die Trainingseinheit und dann durch drücken auf das Herzfrequenz-Feld genauer unter die Lupe nehmen.

Auch die Erholungsphase nach dem Training ist Teil des Kalorienverbauchs und fließt mit ein (sozusagen das Stichwort "Nachbrenneffekt").

Die verbrauchten Kalorien werden berechnet aus einem Zusammenspiel der Bewegungs-/Trainingsdauer - und intensität, Herzfrequenz (auch über den gesamten Tag), geschätztes/berechnetes Fitnesslevel und natürlich auch den BMR (nicht zu verwechseln mit BMI).

Der BMR gibt den täglichen Grundbedarf an Energie an, den der Körper bei Inaktivität benötigt, z.B. damit einfach deine Organe ihre Arbeit tun, das Nervensystem seine Signale überall hinschicken kann und deine Brust sich auf- und zudehnt, um zu atmen. Der Wert ist relativ fix und berechnet sich aus deiner Größe, deinem Gewicht, deinem Alter und deinem geborenen Geschlecht!

Von deinen Daten auf den Bildern her, sieht meiner Meinung nach alles korrekt aus.

Vielleicht guckst du dir wirklich noch mal deine Herzfrequenz-Daten und, die dir genauer sagen können, wie aktiv du an den jeweiligen Tagen warst.

Dass aber gerade während deinen Krankentages, trotzdem ein relativ hoher Energieverbrauch angezeigtg wird, zeigt mir eigentlich, dass deine Uhr eigentlich gute Werte abzugeben scheint. Denn, wenn man krank ist, ist der Körper auch im Leistungsmodus, um die Krankheit abzuwehren und viele Bewegungsabläufe, sind wenn man krank sind, um so anstrengender, was natürlich die Herzfrequenz antreibt und körperliche Arbeit bedeutet.

Um genauere Werte zu erhalten ist es sinnvoll, die Watch ab un dann neu zu kalibrieren:

Apple Watch für genauere Trainingseinheiten und Aktivitäten kalibrieren

Du kannst die Genauigkeit der Messungen von Entfernung, Tempo und Kalorienverbrauch über eine entsprechende Kalibrierung der Apple Watch verbessern. Das Kalibrieren der Apple Watch hilft ihr auch dabei, sich deinen Fitness-Grad und deine Schrittlänge zu merken. Dies sorgt für mehr Genauigkeit, wenn GPS nur eingeschränkt oder gar nicht verfügbar ist.

Einstellungen überprüfen

Überprüfe die folgenden Einstellungen auf dem iPhone, um sicherzugehen, dass deine Apple Watch die erforderlichen Daten erhalten kann:

1. Öffne auf deinem iPhone die Einstellungen-App.
2. Tippe auf „Datenschutz & Sicherheit“ > „Ortungsdienste“. 
3. Vergewissere dich, dass die Ortungsdienste aktiviert sind.
4. Scrolle nach unten, und tippe anschließend auf „Systemdienste“.
5. Vergewissere dich, dass „Bewegungskalibr./Entfernung“ aktiviert ist.
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8. Fahre mit den unten aufgeführten Schritten fort.

Apple Watch kalibrieren

1. Wenn du deine Apple Watch trägst, begib dich im Freien und unter klarem Himmel auf eine flache, weite Ebene, auf der du guten GPS-Empfang hast.
2. Wenn du eine Apple Watch Series 2 oder neuer besitzt, brauchst du nur deine Apple Watch.* Wenn du eine Apple Watch Series 1 oder älter besitzt, benötigst du für die GPS-Funktion außerdem dein iPhone. Halte das iPhone in der Hand, oder befestige es an einem Armband oder Gurt.
3. Öffne die Trainings-App, und tippe dann auf „Gehen outdoor“ oder auf „Laufen outdoor“. Um vor dem Start ein Ziel festzulegen, tippe auf die Taste „Mehr“.
4. 
5. Gehe oder laufe etwa 20 Minuten in deinem normalen Tempo.

Wenn du nicht genug Zeit hast, um das Training zu beenden, kannst du diese 20 Minuten auch im Zuge mehrerer Trainingseinheiten im Freien absolvieren. Wenn du für gewöhnlich Trainingseinheiten in unterschiedlichen Tempi absolvierst, solltest du diese 20-minütige Kalibrierung mit jedem Tempo, in dem du gehst oder läufst, durchführen.

Jedes Mal, wenn du im Freien gehst oder läufst und dabei die oben genannten Schritte ausführst, optimiert die Apple Watch die Kalibrierung des Beschleunigungssensors, indem sie erfasst, wie groß deine Schritte bei unterschiedlichem Tempo sind. Eine Kalibrierung kann zudem zu genaueren Schätzungen deines Kalorienverbrauchs in der Trainings-App führen. Gleiches gilt in Bezug auf den Kalorienverbrauch, Entfernungen, Bewegung und Trainingseinheiten in der Aktivität-App. 

Genauigkeit der Trainingseinheiten und Aktivitäten verbessern

Anhand deiner persönlichen Angaben zu Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter berechnet die Apple Watch neben vielen anderen Werten, wie viele Kalorien du verbrennst. Hier erfährst du, wie du deine persönlichen Angaben aktualisierst.

Kalibrierungsdaten zurücksetzen

Die Kalibrierungsdaten setzt du folgendermaßen zurück:

1. Öffne die Watch-App auf dem iPhone.
2. Tippe auf „Meine Watch“ und anschließend auf „Datenschutz“ > „Fitness-Kalibrierungsdaten zurücksetzen“.
3. 

* Die Apple Watch Ultra und neuer, Series 8 und neuer sowie SE (2. Generation) verwenden das in die Apple Watch integrierte GPS, auch wenn sich dein iPhone in der Nähe befindet. Ältere Apple Watch-Modelle nutzen das GPS deines iPhone, sofern verfügbar, um die Batterielaufzeit zu verlängern.

Auszug aus den Apple Support Texten

Na ja... nicht unbedingt!

Kommt so ein bisschen drauf an, wie der Rest des Tages nach dem Joggen oder generell verlief, bzw. beide Tage.

Wenn du regelmäßig Joggen gehst, ist der Körper an einen intensiven Energiebedarf "auf Abbruf" gewöhnt und kann sich nach der Aktivität schnell wieder regulieren. Hier spielt dann wieder das Fitness-Level eine Rolle!

Wenn du den anderen Tag über längere Zeiträume immer wieder mal in Bewegung warst, kann das schon deinen Körper dazu veranlassen, gar nicht zu sehr in einen Ruhemodus zu fallen und deinen Metabolismus aktiv zu halten.

Ich weiß, dass die Daten verwirrend wirken, aber der Körper verbrennt in den verschiedenen Herzfrequenz-Zonen unterschiedlich die Kalorien.

Vielleicht googlest du mal "Herzfrequenz-Zonen" oder "Trainingszonen"... wenn du dich 10-15 Min. da einliest, werden dir die unterschiedlichen Werte schnell nicht mehr so verhext vorkommen.

Den ganzen Tag über, immer wieder ein bisschen aktiv zu sein, ist nicht zu unterschätzen und kann genau so viel bringen, wie intensives Training.

Habe noch mal ein bisschen genauer auf deine Daten geguckt... an dem einen Tag hast du 44 Minuten trainiert an dem anderen 31 Minuten.

Wie bereits gesagt, die Trainingsdauer ist auch entscheidend!

Der Körper braucht ein bisschen Zeit, um seine Verbrennung auf Hochtouren zu fahren. In der Regel spricht man von 20-30 Minuten.

Während du an dem einen Tag, dein Training bereits beendet hast, als der Körper gerade erst auf "maximale Verbrennung" geschaltet hatte, hast du an dem anderen Tag noch gute 14-24 Minuten im "Höchstleistungsmodus" deine Kalorien verbrannt.

Wahrscheinlich ist das der Grund, warum der Wert sich so intensiv von dem anderen unterscheidet.